Quan diem "em fan mal les cames com si tingués cruiximents", ens referim a una sensació comuna de dolor o molèstia muscular, generalment després de realitzar una activitat física no habitual o intensa.

Aquest mal de "em fan mal les cames com si tingués cruiximents" és, en termes mèdics, conegut com a dolor muscular d'inici tardà (DOMS, per les sigles en anglès).

Una resposta natural del cos a l'esforç oa l'exercici a què no està acostumat. Tot i que pot ser incòmode, generalment és un senyal que els nostres músculs s'estan adaptant i enfortint.

Aquesta sensació de dolor o rigidesa a les cames sol aparèixer entre 12 i 48 hores després de lactivitat física i pot durar diversos dies.

Ara bé, és important identificar i conèixer a què es deu aquest mal de cames, ja que, si perdura en el temps, potser estem parlant d'algun tipus d'afecció més gran.

Des de Shad Bikes volem ajudar-te a entendre millor com funcionen els cruiximents i què pots fer per posar remei a aquest dolor.

Què són els cruiximents?

Els cruiximents, una terminologia col·loquial sovint utilitzada quan diem "em fan mal les cames com si tingués cruiximents", es refereixen a un tipus específic de dolor muscular.

Aquest dolor és una experiència comuna, especialment després de realitzar exercicis o activitats físiques a què el cos no està acostumat.

Científicament conegudes com a dolor muscular d'inici tardà (DOMS), els cruiximents són bàsicament microlesions a les fibres musculars que ocorren durant exercicis intensos o poc habituals.

Aquesta condició és responsable de la sensació de dolor i de rigidesa. A diferència del dolor muscular agut que se sent durant o immediatament després de l'exercici, els cruiximents poden aparèixer fins passats dos dies després de l'activitat física i poden durar uns quants dies.

Les causes més comunes dels cruiximents són després de fer un nou tipus d'exercici o augmentar la intensitat o la durada de l'activitat física habitual. Exercicis que impliquen moviments excèntrics (on els músculs s'allarguen mentre suporten pes) com córrer costa avall, aixecar peses, una ruta amb bicicleta, etc, són particularment propensos a causar aquest tipus de dolor muscular.

Per tant, no és estrany que algú digui "em fan mal les cames com si tingués cruiximents" després d'iniciar una nova rutina d'exercici o intensificar el seu entrenament habitual.

Hi ha un altre element, i no menys important, a tenir en compte: la deshidratació del múscul i la pèrdua d'alguns minerals (com el magnesi i el potassi) guarden una relació directa amb l'aparició dels cruiximents.

Els cruiximents no s'han de confondre amb lesions musculars greus; són més aviat un signe dadaptació i enfortiment muscular.

Com diferenciar els cruiximents d'una lesió muscular

Quan sentim que ens fan mal les cames com si tinguéssim cruiximents, és important saber diferenciar aquest tipus de dolor d'altres malalties musculars que poden requerir atenció mèdica especialitzada.

Els cruiximents generalment es presenten com un dolor muscular sord i una rigidesa que apareix entre 12 i 48 hores després de realitzar una activitat física intensa o poc habitual.

Aquest tipus de molèstia sol ser temporal i disminueix sense tractament específic d'aquí a uns dies.

En canvi, condicions com els esquinços musculars, la tendinitis o les lesions per esforç repetitiu presenten símptomes diferents, com dolor agut, inflor o pèrdua de força, i no milloren amb el descans o el temps, sinó que requereixen avaluació i tractament mèdic.

Tot i que el dolor dels cruiximents és comú i generalment inofensiu, hi ha certs senyals d'alarma que no s'han d'ignorar. Si el dolor és sever i limita significativament el moviment, o si s'acompanya de inflor, envermelliment o sensació de calor al voltant del múscul afectat, podria indicar una lesió més greu.

De la mateixa manera, si el dolor persisteix més enllà d'una setmana o es presenta sense una causa aparent (sense haver fet exercici previ), és important consultar un professional.

Amb això, hem d'estar atents a aquests símptomes i buscar assessorament mèdic si el dolor sembla anormal o massa intens.

Mètodes de prevenció i alleugeriment dels cruiximents

Quan experimentem el típic mal de cruiximent, ja sigui a les cames o en una altra part del cos, hi ha diverses estratègies per prevenir aquest tipus de molèstia i intentar alleujar-lo una vegada ha aparegut.

Prevenció i tractament dels cruiximents

Una de les formes més efectives de prevenir els cruiximents és fer un escalfament adequat abans de qualsevol activitat física.

L'escalfament augmenta el flux sanguini cap als músculs i prepara el cos per a l'exercici, reduint el risc de patir cruiximents. A més, augmentar gradualment la intensitat i durada de l'exercici pot ajudar a evitar que "ens fan mal les cames com si tinguéssim cruiximents", ja que permet que els músculs s'adaptin de mica en mica a l'esforç.

Si, malgrat prendre precaucions, encara s'experimenten aquestes molèsties, hi ha diverses tècniques per alleujar el dolor.

Una és la realització d'exercicis de baixa intensitat, com ara caminar o estirar, que poden augmentar la circulació i facilitar la recuperació muscular.

Aplicar calor a les àrees afectades també pot ser beneficiós, ja que relaxa els músculs i millora el flux sanguini.

A més de les tècniques esmentades, hi ha diversos remeis casolans i tractaments que poden alleujar la sensació de mal de cames.

La hidratació és crucial, ja que beure prou aigua ajuda els músculs a recuperar-se. També es pot recórrer a massatges suaus, banys d'aigua calenta o ús de cremes antiinflamatòries.

Tot i això, és important recordar que aquests mètodes són per alleujar símptomes i no reemplacen la consulta mèdica en cas de dolors severs o persistents.

Conclusió

Tal com hem dit, si ets dels que exclama “em fan mal les cames com si tingués cruiximents” després de fer un dur entrenament de cames o exercici intens amb bicicleta, has de tenir en compte dues coses.

Si el dolor tendeix a remetre, efectivament, són cruiximents, però si passat el temps persisteix, és convenient fer una visita al metge.

En el primer cas, els cruiximents, tens dues opcions, repòs o alguna de les tècniques d'alleujament esmentades, com ara:

Descans adequat : donar temps als teus músculs perquè es recuperin és crucial. Evita fer exercicis intensos fins que el dolor disminueixi.

Hidratació : beure suficient aigua és essencial per ajudar els músculs a recuperar-se. Mantenir-se ben hidratat també pot reduir la intensitat dels cruiximents.

Aplicació de calor : fer servir una manta tèrmica o bossa d'aigua calenta, acompanyat d'un bany calent pot relaxar els músculs tensos i millorar el flux sanguini a l'àrea afectada.

Exercicis de baixa intensitat : activitats suaus com caminar o ciclisme lleuger, a velocitat creuer, poden augmentar la circulació i ajudar a alleujar el dolor muscular.

Estiraments suaus: realitzar estiraments suaus i controlats pot alleujar la tensió als músculs adolorits.

Massatges musculars : un massatge pot ajudar a reduir la rigidesa i millorar la circulació als músculs afectats.

Alimentació adequada : incloure aliments rics en proteïnes, vitamines i minerals a la teva dieta pot ajudar en la recuperació muscular. Igual que aliments rics en potassi, com els plàtans, també poden ser beneficiosos per a la recuperació.

Analgèsics de venda lliure : si el dolor és molt intens, pots considerar prendre analgèsics com a ibuprofè o paracetamol, seguint sempre les indicacions del fabricant, però aquesta seriosa de les últimes opcions, si passats 48 hores els dolors no comencen a remetre, seguit de una visita al metge.