Lorsque nous disons « j’ai mal aux jambes », nous faisons référence à une sensation courante de douleur ou d’inconfort musculaire, généralement après une activité physique inhabituelle ou intense.
Cette douleur qui donne l'impression que « j'ai mal aux jambes » est, en termes médicaux, connue sous le nom de courbatures d'apparition retardée (DOMS).
Une réponse naturelle du corps à un effort ou à un exercice auquel il n’est pas habitué. Même si cela peut être inconfortable, c’est généralement un signe que nos muscles s’adaptent et se renforcent.
Cette sensation de douleur ou de raideur dans les jambes apparaît généralement entre 12 et 48 heures après une activité physique et peut durer plusieurs jours.
Il est maintenant important d'identifier et de comprendre la cause de cette douleur aux jambes, car si elle persiste dans le temps, nous pouvons parler d'une affection plus grave.
Chez Shad Bikes, nous voulons vous aider à mieux comprendre comment fonctionnent les douleurs musculaires et ce que vous pouvez faire pour les soulager.
Que sont les courbatures musculaires ?
Les douleurs musculaires, un terme familier souvent utilisé lorsque nous disons « mes jambes me font mal comme si j'avais des douleurs musculaires », font référence à un type spécifique de douleur musculaire.
Cette douleur est une expérience courante, surtout après avoir fait de l’exercice ou effectué des activités physiques auxquelles le corps n’est pas habitué.
Scientifiquement connues sous le nom de courbatures musculaires à apparition retardée (DOMS), les DOMS sont essentiellement des micro-blessures dans les fibres musculaires qui surviennent lors d'un exercice intense ou inhabituel.
Cette condition est responsable de la sensation de douleur et de raideur. Contrairement aux douleurs musculaires aiguës ressenties pendant ou immédiatement après l’exercice, les DOMS peuvent apparaître jusqu’à deux jours après l’activité physique et peuvent durer plusieurs jours.
Les causes les plus courantes de courbatures musculaires surviennent après la réalisation d’un nouveau type d’exercice ou l’augmentation de l’intensité ou de la durée d’une activité physique régulière. Les exercices qui impliquent des mouvements excentriques (où les muscles s’allongent tout en portant du poids) comme la course en descente, l’haltérophilie, le cyclisme, etc., sont particulièrement susceptibles de provoquer ce type de courbatures musculaires.
Il n’est donc pas rare que quelqu’un dise : « J’ai mal aux jambes » après avoir commencé une nouvelle routine d’exercice ou intensifié son entraînement régulier.
Il y a un autre élément, et non moins important, à prendre en compte : la déshydratation musculaire et la perte de certains minéraux (comme le magnésium et le potassium) sont directement liées à l’apparition de courbatures.
Les douleurs musculaires ne doivent pas être confondues avec des blessures musculaires graves ; Ils sont plutôt un signe d’adaptation et de renforcement musculaire.
Comment différencier une douleur musculaire d'une blessure musculaire
Lorsque nous avons l’impression que nos jambes nous font mal, il est important de savoir différencier ce type de douleur des autres affections musculaires qui peuvent nécessiter des soins médicaux spécialisés.
Les courbatures musculaires se présentent généralement sous la forme d’une douleur musculaire sourde et douloureuse et d’une raideur qui apparaissent 12 à 48 heures après une activité physique intense ou inhabituelle.
Ce type d’inconfort est généralement temporaire et disparaît sans traitement spécifique en quelques jours.
En revanche, des affections telles que les déchirures musculaires, les tendinites ou les blessures dues à des efforts répétitifs présentent des symptômes distincts, tels qu’une douleur aiguë, un gonflement ou une perte de force, et ne s’améliorent pas avec le repos ou le temps, mais nécessitent une évaluation et un traitement médicaux.
Bien que la douleur DOMS soit courante et généralement inoffensive, certains signes avant-coureurs ne doivent pas être ignorés. Si la douleur est intense et limite considérablement les mouvements, ou si elle s’accompagne d’un gonflement, d’une rougeur ou d’une chaleur autour du muscle affecté, cela pourrait indiquer une blessure plus grave.
De même, si la douleur persiste plus d’une semaine ou survient sans cause apparente (sans exercice préalable), il est important de consulter un professionnel.
Il faut donc être attentif à ces symptômes et consulter un médecin si la douleur semble anormale ou trop intense.
Méthodes de prévention et de soulagement des douleurs musculaires
Lorsque nous ressentons des douleurs musculaires typiques, que ce soit dans les jambes ou ailleurs dans le corps, il existe plusieurs stratégies pour prévenir ce type d’inconfort et tenter de le soulager une fois qu’il apparaît.
Prévention et traitement des courbatures musculaires
L’un des moyens les plus efficaces de prévenir les douleurs musculaires est de s’échauffer correctement avant toute activité physique.
L’échauffement augmente le flux sanguin vers les muscles et prépare le corps à l’exercice, réduisant ainsi le risque de douleurs musculaires. De plus, augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’exercice peut aider à éviter que les « jambes ne soient douloureuses et raides », car cela permet aux muscles de s’adapter progressivement à l’effort.
Si malgré quelques précautions, vous ressentez toujours ces désagréments, il existe plusieurs techniques pour soulager la douleur.
L’un d’entre eux consiste à effectuer des exercices de faible intensité, comme la marche ou les étirements, qui peuvent augmenter la circulation et faciliter la récupération musculaire.
L’application de chaleur sur les zones touchées peut également être bénéfique, car elle détend les muscles et améliore la circulation sanguine.
En plus des techniques mentionnées ci-dessus, il existe plusieurs remèdes et traitements maison qui peuvent soulager les douleurs aux jambes.
L’hydratation est essentielle, car boire suffisamment d’eau aide les muscles à récupérer. Vous pouvez également recourir à des massages doux, à des bains chauds ou à l’utilisation de crèmes anti-inflammatoires.
Il est toutefois important de rappeler que ces méthodes visent à soulager les symptômes et ne remplacent pas une consultation médicale en cas de douleur intense ou persistante.
Conclusion
Comme nous l'avons dit, si vous faites partie de ces personnes qui s'exclament : « Mes jambes me font mal comme si elles étaient douloureuses » après un entraînement intensif des jambes ou une séance de vélo intense, vous devez garder deux choses à l'esprit.
Si la douleur a tendance à s’atténuer, il s’agit bien d’une courbature musculaire, mais si elle persiste dans le temps, il est conseillé de consulter un médecin.
Dans le premier cas, courbatures, vous avez deux options : le repos ou l'une des techniques de soulagement mentionnées ci-dessus, telles que :
Un repos adéquat:Donner à vos muscles le temps de récupérer est crucial.Évitez les exercices intenses jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
Hydratation:Boire suffisamment d’eau est essentiel pour aider les muscles à récupérer. Rester bien hydraté peut également réduire l’intensité des douleurs musculaires.
Application de chaleur:L’utilisation d’un coussin chauffant ou d’une bouillotte, accompagnée d’un bain chaud, peut détendre les muscles tendus et améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée.
Exercices de faible intensité:Des activités douces comme la marche ou le vélo léger à vitesse de croisière peuvent augmenter la circulation et aider à soulager les douleurs musculaires.
Étirements doux : Effectuer des étirements doux et contrôlés peut soulager la tension dans les muscles endoloris.
Massages musculaires:Un massage peut aider à réduire la raideur et à améliorer la circulation dans les muscles affectés.
Une bonne nutrition: Inclure des aliments riches en protéines, vitamines et minéraux dans votre alimentation peut aider à la récupération musculaire. Tout comme les aliments riches en potassium, comme les bananes, ils peuvent également être bénéfiques pour la récupération.
Analgésiques en vente libreSi la douleur est très intense, vous pouvez envisager de prendre des analgésiques tels que l'ibuprofène ou le paracétamol, en suivant toujours les instructions du fabricant. Cependant, cela ne sera qu'un dernier recours si la douleur ne s'est pas atténuée après 48 heures, suivi d'une visite chez le médecin.
