Lorsque nous disons « mes jambes me font mal comme si j’avais des courbatures », nous faisons référence à une sensation courante de douleur ou d’inconfort musculaire, généralement après une activité physique inhabituelle ou intense.
Cette douleur qui donne l'impression que « j'ai mal aux jambes » est, en termes médicaux, connue sous le nom de courbatures d'apparition retardée (DOMS).
Réaction naturelle du corps à un effort ou à un exercice auquel il n'est pas habitué. Bien qu'elle puisse être inconfortable, elle est généralement le signe que nos muscles s'adaptent et se renforcent.
Cette sensation de douleur ou de raideur dans les jambes apparaît généralement entre 12 et 48 heures après une activité physique et peut durer plusieurs jours.
Maintenant, il est important d'identifier et de comprendre la cause de cette douleur aux jambes, car si elle persiste dans le temps, nous parlons peut-être d'une affection plus grave.
Chez Shad Bikes, nous voulons vous aider à mieux comprendre comment fonctionnent les DOMS et ce que vous pouvez faire pour remédier à cette douleur.
Que sont les courbatures musculaires ?
Les douleurs musculaires, un terme familier souvent utilisé lorsque nous disons « mes jambes me font mal comme si j'avais des douleurs musculaires », font référence à un type spécifique de douleur musculaire.
Cette douleur est une expérience courante, surtout après avoir fait de l’exercice ou effectué des activités physiques auxquelles le corps n’est pas habitué.
Scientifiquement connues sous le nom de courbatures musculaires à apparition retardée (DOMS), les DOMS sont essentiellement des micro-blessures dans les fibres musculaires qui surviennent lors d'un exercice intense ou inhabituel.
Cette affection est responsable d'une sensation de douleur et de raideur. Contrairement aux douleurs musculaires aiguës ressenties pendant ou immédiatement après l'effort, les courbatures peuvent apparaître jusqu'à deux jours après l'activité physique et durer plusieurs jours.
Les causes les plus fréquentes de courbatures surviennent après la pratique d'un nouveau type d'exercice ou l'augmentation de l'intensité ou de la durée de votre activité physique habituelle. Les exercices impliquant des mouvements excentriques (où les muscles s'allongent sous l'effet du poids), comme la course en descente, la musculation, le vélo, etc., sont particulièrement susceptibles de provoquer ce type de courbatures.
Il n’est donc pas rare que quelqu’un dise « mes jambes me font mal comme si j’avais mal » après avoir commencé une nouvelle routine d’exercice ou intensifié son entraînement habituel.
Il y a un autre élément, et non moins important, à prendre en compte : la déshydratation musculaire et la perte de certains minéraux (comme le magnésium et le potassium) sont directement liées à l’apparition de courbatures.
Les courbatures ne doivent pas être confondues avec des blessures musculaires graves ; elles sont plutôt un signe d’adaptation et de renforcement musculaire.
Comment différencier une douleur musculaire d'une blessure musculaire
Lorsque nous avons l’impression que nos jambes nous font mal, il est important de savoir différencier ce type de douleur des autres affections musculaires qui peuvent nécessiter des soins médicaux spécialisés.
Les DOMS se présentent généralement sous la forme d’une douleur musculaire sourde et douloureuse et d’une raideur qui apparaissent 12 à 48 heures après une activité physique intense ou inhabituelle.
Ce type d’inconfort est généralement temporaire et disparaît sans traitement spécifique en quelques jours.
En revanche, des affections telles que les déchirures musculaires, les tendinites ou les blessures dues à des efforts répétitifs présentent des symptômes distincts, tels qu’une douleur aiguë, un gonflement ou une perte de force, et ne s’améliorent pas avec le repos ou le temps, mais nécessitent une évaluation et un traitement médicaux.
Bien que les courbatures soient fréquentes et généralement bénignes, certains signes avant-coureurs ne doivent pas être ignorés. Si la douleur est intense et limite considérablement les mouvements, ou si elle s'accompagne d'un gonflement, d'une rougeur ou d'une sensation de chaleur autour du muscle affecté, cela pourrait indiquer une blessure plus grave.
De même, si la douleur persiste plus d’une semaine ou survient sans cause apparente (sans exercice préalable), il est important de consulter un professionnel.
Il faut donc être attentif à ces symptômes et consulter un médecin si la douleur semble anormale ou trop intense.
Méthodes de prévention et de soulagement des douleurs musculaires
Lorsque nous ressentons des douleurs musculaires typiques, que ce soit dans les jambes ou ailleurs dans le corps, il existe plusieurs stratégies pour prévenir ce type d’inconfort et tenter de le soulager une fois qu’il apparaît.
Prévention et traitement des courbatures musculaires
L’un des moyens les plus efficaces de prévenir les douleurs musculaires est de s’échauffer correctement avant toute activité physique.
L'échauffement augmente le flux sanguin vers les muscles et prépare le corps à l'effort, réduisant ainsi le risque de courbatures. De plus, augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice peut contribuer à prévenir les courbatures, car cela permet aux muscles de s'adapter progressivement à l'effort.
Si malgré quelques précautions, vous ressentez toujours ces désagréments, il existe plusieurs techniques pour soulager la douleur.
L’un d’entre eux consiste à effectuer des exercices de faible intensité, comme la marche ou les étirements, qui peuvent augmenter la circulation et faciliter la récupération musculaire.
L’application de chaleur sur les zones touchées peut également être bénéfique, car elle détend les muscles et améliore la circulation sanguine.
En plus des techniques mentionnées ci-dessus, il existe plusieurs remèdes et traitements maison qui peuvent soulager les douleurs aux jambes.
L'hydratation est essentielle : boire suffisamment d'eau favorise la récupération musculaire. Vous pouvez également essayer des massages doux, des bains chauds ou utiliser des crèmes anti-inflammatoires.
Il est toutefois important de rappeler que ces méthodes visent à soulager les symptômes et ne remplacent pas une consultation médicale en cas de douleurs intenses ou persistantes.
Conclusion
Comme nous l'avons dit, si vous faites partie de ces personnes qui s'exclament : « Mes jambes me font mal comme si elles étaient douloureuses », après un entraînement intensif des jambes ou une séance de vélo intense, vous devez garder deux choses à l'esprit.
Si la douleur a tendance à s’atténuer, il s’agit bien d’une courbature musculaire, mais si elle persiste dans le temps, il est conseillé de consulter le médecin.
Dans le premier cas, courbatures, vous avez deux options : le repos ou l'une des techniques de soulagement mentionnées ci-dessus, telles que :
Repos adéquat:Donner à vos muscles le temps de récupérer est crucial.Évitez les exercices intenses jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
HydratationBoire suffisamment d'eau est essentiel pour favoriser la récupération musculaire. Une bonne hydratation peut également réduire l'intensité des courbatures.
Application de chaleurL’utilisation d’un coussin chauffant ou d’une bouillotte, accompagnée d’un bain chaud, peut détendre les muscles tendus et améliorer la circulation sanguine vers la zone affectée.
Exercices de faible intensité:Des activités douces comme la marche ou le vélo léger à vitesse de croisière peuvent augmenter la circulation et aider à soulager les douleurs musculaires.
Étirements doux : Effectuer des étirements doux et contrôlés peut soulager la tension dans les muscles endoloris.
Massages musculaires:Un massage peut aider à réduire la raideur et à améliorer la circulation dans les muscles affectés.
Une bonne nutritionInclure des aliments riches en protéines, vitamines et minéraux dans votre alimentation peut favoriser la récupération musculaire. De même, les aliments riches en potassium, comme les bananes, peuvent également être bénéfiques pour la récupération.
Analgésiques en vente libreSi la douleur est très intense, vous pouvez envisager de prendre des analgésiques comme l'ibuprofène ou le paracétamol, en suivant toujours les instructions du fabricant. Cependant, ce n'est qu'un dernier recours si la douleur ne s'atténue pas après 48 heures, après quoi vous devrez consulter un médecin.
